[일요서울|조아라 기자] 기온이 영하권으로 떨어지면서 밤사이 내린 눈이 거리에 쌓여 빙판길이 됐다. 조금만 부주의해도 미끄러 넘어지는 사람들이 많아지는 계절이다. 넘어진 사람들은 대부분 아픈 부위에 파스를 붙이거나 진통제를 바르는 경우가 있지만 이런 습관은 위험하다. 일시적으로는 나아지는 듯해 보여도 방치할 경우 큰 질환으로 이어질 수 있어서다.
겨울철 골절을 예방하기 위해서는 우선 하체 힘을 기르기 위해 꾸준히 근력운동을 해야 한다. 자전거를 타거나 걷기, 하체 스트레칭 등이 도움이 된다. 꾸준히 하체 운동을 통해 근력을 유지한다면 미끄러져 넘어지더라도 함께 오는 충격을 어느 정도 예방할 수 있다. 근력이 없는 상태라면 넘어질 때의 충격으로 더욱 쉽게 골절이 될 수 있기 때문이다.
빙판길에서 넘어지면 주로 고관절 골절이 일어난다. 이러한 골절을 예방하기 위해서는 골절이 쉽게 일어나는 부위에 보호대를 미리 해준다면 골절을 예방하는 데 도움이 된다. 여성들의 경우 높은 굽의 신발보다는 굽이 낮고 미끄럽지 않은 신발을 신는 것이 골절 예방에 좋다.
음식으로도 뼈를 보호할 수 있다. 홍화씨는 칼슘과 칼륨이 풍부해 뼈가 붙는데 좋은 작용을 한다. 칼슘이 풍부한 멸치도 뼈 건강에 좋은 식품이다. 콩류와 견과류에도 담백질과 칼슘이 다량 함유돼있어 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움이 된다.
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조아라 기자 chocho621@ilyoseoul.co.kr
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