생활상의 변화는 몸무게의 변화처럼 이루어진다. 높은 의식과 날카로운 관찰력이 없다면, 그 “가장 알아채기 어려운 차이” 를 모르고 지나쳐버리기가 일쑤다.만일 보글보글 끓고 있는 물에다 개구리를 집어 넣는다면, 개구리는 냉큼 튀어 나오려고 할 것이다. 그러나 개구리가 잠겨있는 물을 서서히 데워 간다면, 개구리는 느긋하게 데쳐져서 죽는다.개구리는 서서히 높아져 가는 물의 온도를 알아챌만한 조절기능이 없기 때문이다. 우리도 이 개구리와 같은 면을 가지고 있다. 5년 전의 자기 사진을 보면, 지금은 15kg이나 살쪘다고 놀라게 된다.

그러나 한 주일에 200g씩 불어나는 몸무게를 알아채는 사람은 거의 없다.생활상의 변화는 으레 이 몸무게의 변화처럼 이루어진다. 높은 의식과 날카로운 관찰력이 없다면, 이 “가장 알아채기 어려운 차이” 를 모르고 지나쳐버리기가 일쑤다.이러한 자기 개선 계획에서 가장 중요한 것은 시작하는 계기다. 큰 일을 지향할수록, 현재 제가 있는 자리에서 시작해야 한다. 현재 제가 갖고있는 능력을 송두리째 쏟아 바쳐야 한다. 그리고 두번째로 중요한 점은, 애써 왔는데도 단념해버리는 일이다. 평생 익혀 온 악습을 청산하려고 애썼건만, 실패가 불가피하다고 끝장에 가서 체념해버리는 수가 적지않다. 그렇다고 해서, 도저히 불가능한 고비에서 억지로 심신을 기진맥진하게 만들어 놓아서는 곤란하다. 그에 대비해서,

아래 열가지 법칙을 제시해 둔다. 앞으로 6개월 동안, 매월 10%씩 개선해 가도록 노력하자.①몸을 움직이는 운동을 10%씩 늘려간다.②식사 내용으로서는 복합 탄수화물(빵·오트밀·콘프레이크 등의 곡물식품)을 10%씩 늘린다.③섬유질의 섭취량을 10%씩 늘린다.④섭취 칼로리를 10%씩 줄인다.⑤지방질의 섭취량을 10%씩 줄인다.⑥수면시간·낮잠시간을 10%씩 늘린다.⑦술 섭취량을 10%씩 줄인다.⑧명상이나 “이것도 지나쳐버리고 말 일이야” 하는 따위의 달관을 찾아내어, 스트레스를 10%씩 줄인다.⑨독서나 그밖에도 두뇌를 효과적으로 쓰게 될 일을 10%씩 늘린다.⑩담배는 완전히 끊어질 때까지 무기한 끊는다.사람에 따라서 목표도 다를테지 칼로리나 지방질 섭취량은 웬만큼 지속하고 싶기도 할 것이다. 의사의 진찰을 받는 노릇이 최선이다.