·에어컨과 선풍기는 잠들 무렵에만 이용한다.
·카페인음료는 가급적 피한다.
·금주와 금연을 지킨다.
·수박과 음료수 등도 잠들기 전에는 먹지 않는다.
·잠자기 직전 TV시청을 삼간다.
·공복으로 잠들기 어려우면 우유 한잔 정도로 가볍게 배를 채워준다.·새벽이나 해진 뒤 20~30분 간 자전거 타기, 산책 등 가벼 운 운동을 한다. (단, 기온이나 습도가 높으면 삼간다.)
·밤잠을 설쳤다고 낮잠을 자지 않는다.
·도저히 잠이 안오면 억지로 자려 하지말고 책을 읽거나 산책한다.
·정기적으로 저녁에 이완요법 (명상이나 근육 이완, 복식호흡법)등을 시도한다.
·잠이 안와서 초조하거나 화가 날 때는 억지로 자려 하지 말고 일어나 불을 켜고 지루한 책 읽기 등을 시도하다가 다시 졸리면 누워본다. <민>
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