요요 현상의 주된 원인은 초저열량 식사요법, 단일 식품 다이어트, 단식 등 무리한 다이어트와 음식의 종류는 개선하지 않고 음식의 양만 줄여 먹고, 군것질을 자제 못하며, 음식을 몰아서 먹는 나쁜 식습관이다. 게다가 운동 종류나 방법이 부적절하고 신체 활동량이 적은 것이 또 하나의 원인으로 작용한다.물론 제일 좋은 방법은 이러한 시도를 피해 요요 현상을 사전에 예방하는 것이겠지만, 이런저런 이유로 이미 요요 현상이 시작된 사람들이 요요 현상을 최소화하기 위한 전략은 다음과 같다. 첫째, 영양소 균형이 맞는 저 열량 식사요법을 실시해야 한다. 요요 현상이 오는 주된 이유 중 하나는 우리 몸을 유지하는데 필수적인 단백질, 칼슘, 철분, 비타민 등의 영양소 섭취가적절치 못해 몸의 근육이 분해되어 이용되기 때문이다.
따라서 열량 섭취는 줄이되 주요 영양소는 충분히 들어있는 식사를 하는 것이 중요하다.둘째, 전신의 근육을 골고루 이용하는 운동을 실시해야 한다. 추천되는 운동은 수영, 에어로빅, 헬스, 골프, 각종 구기운동 등이다. 가급적이면 주 4회 이상, 하루 한 시간 정도를 꾸준히 하는 것이 좋다.셋째, 평소 신체 활동량을 늘려야 한다. 출 퇴근시에나 업무를 볼 때 자동차 대신 자전거를 이용하거나 걸어 다닌다든지, 점심 식사 후 커피 한잔을 마시기보다는 가벼운 산책을 하는 습관을 가지는 등 일상생활에서 몸을 많이 움직이려고 노력해야 한다. (자료제공:경희 한의원 )